Bár a legősibb ászanák között nem szerepel a lefelé néző kutya póz, napjaink egyik kedvenc gyakorlata, illetve más ászanák közötti összekötő elemként is kiváló testhelyzet.
Adho Mukha Svanasa és Parivrtta Adho Mukha Svanasa = lefelé néző kutyapóz és csavart lefelé néző kutyapóz
Hatásai:
⦁ Serkenti a keringést, felfrissítő, élénkítő hatása van
⦁ Erősíti a kar, a vállöv, illetve láb izmait
⦁ Megnyújtja a hátsó lábizmokat, lazítja a gerinc lapockaközi és keresztcsonti szakaszát, aktívan segíti a vállnyitást és csípő hajlékonyságát
⦁ A tartásban magától behúzódik a hasfal, átmasszírozódnak a belső szervek, jótékonyan hat az emésztésre
Csavart változat:
⦁ Meg aktívabban erősíti a talajon támaszkodó kart
⦁ a csavarás mélyíti a vállnyitást, növeli a gerinc flexibilitását, valamint még erőteljesebben hat az alhasi szervekre is
Hatha flow jóga– miben más?
A hatha flow stílusú órákon dinamikus testi gyakorlásra számíthatsz. Ugyanakkor lehetőség nyílik az elménkkel való munkára is. A tudatos jelenlét, vagyis a mindfulness megőrzése kiemelt szerepet tölt be óráimon, az ászanázás során megfigyeljük a test, a légzés és az elme tartalmait, illetve ezek összefüggéseit. Az órák elején és végén reflektálunk aktuális mentális állapotunkra, s az alkalmakat gyakran valamilyen specifikus érzés vagy minőség megteremtésére szánjuk. A gyakorlás közben röviden hallhatsz a jóga alapelveiről, filozófiai tanításairól is.
Szeretettel várlak Benneteket minden kedden 19.00- 20.30 között hatha flow jógázni!
Barbi
