Szinte minden bemelegítésnek része ez az ászana. Nagyon egyszerű, gyakorlásának mégis nagyon fontos jótékony hatásai vannak:
– Lazítja, hajlékonnyá és rugalmassá teszi a gerincet és hát izmait.
– Átmasszírozza az emésztő szerveket, ezáltal javítja az emésztést.
– Különösen jó hatással van a női szervekre, enyhíti a menstruációs görcsöket.
– Oldja a stresszt.
– Erősíti a vállakat, karokat, csuklót.
Kivitelezése: Térdelő támaszban, kezekkel a vállak alatt megtámaszkodva először kilégzés alatt domborítsuk a hátunkat, mint egy macska, majd belégzés alatt homorítsuk. Ezt többször ismételjük meg egymás után saját légzésünk ütemében, a mozdulatot mindig hátulról a keresztcsonti szakasztól indítva és a fej mozduljon utoljára.
Gyakorold minden nap! Felkelés után, lefekvés előtt, de akár napközben is, hogy felfrissítsd a sok üléstől befeszült hátizmokat.
Gyakorlása viszont nem ajánlott bármilyen nyaki, gerinc- vagy hátsérülés esetén!
Az ászanát Csabai-Geng Franciska kezdő hatha jóga oktatónk mutatja be a képen, akihez az alábbi időpontban tudtok órára menni:
Hétfő: 19.15 – 20. 45
Kezdő hatha jógáról bővebben:
Szeretettel várunk Benneteket!
Namaste!
