Kategória: jóga

Az ászanák jótékony hatásai sorozatunk legújabb részében a lefelé néző fatartás/kézállás és változatáról((Adho mukha vriksanasa) írtunk Nektek! A lefelé néző fatartás és annak különböző változatai elsőre nehéznek tűnhetnek, vagy akár azt is gondoljuk, hogy lehetetlen megtanulni. A póznak azonban számos jótékony hatása van, hisz egyszerre fordított testhelyzet és egyensúlygyakorlat. Az ászana kivitelezésével kapcsolatos kétségek a mentális félelmeinket tükrözik, rávilágíthatnak belső korlátainkra. Természesetesen erőltetni semmit sem kell, de a kézállásnak számos előkésztő ill. felkészítő gyakorlata van, amelyekkel le tudjuk küzdeni…

Tovább

Viparita Virabhadrasana_fordított harcos póz, avagy a békés harcos póz Az ászana fizikai és energetikai hatásai: -erősíti a quadricepszeket, karokat, nyakat, elől lévő lábat -nyitja a mellkast és vállakat -energetizálja az egész testet -nyújtja a csípőt és a combokat -oldja a bordaközi izmokban a feszültséget és mélyebbé, szabadabbá teszi a légzést -javítja a tüdő kapacitását -fokozza a vérkeringést -nyugtatja az elmét -növeli az önbizalmat és a kitartást Kivitelezés: A testtartás (ászana) kiindulási helyzete a harcos 2 póz. Az elől lévő…

Tovább

Ászana sorozatunk legújabb részében a csecsemőpóz(balászana) hatásairól írtunk Nektek. A csecsemőpóz, vagy más néven balászana nemcsak pihenő pozícióként szolgálhat, de a gyakorlás megkezdése előtti elcsendesedés ászanája is lehet. Egyszerű, kezdők is bátran végezhetik, és rengeteg pozitív hatása ismert. Hatásai: – gyógyító, nyugtató, relaxáló, föledelő gyakorlat – jótékony hatású, amikor fizikai, lelki, szellemi pihenésre van szükségünk – finoman nyújtja a csípő izmait, combokat, bokákat – nyújtja és lazítja a deréktáji szakaszt, pihenteti a gerincet – a gyakorlat során spontán hasi…

Tovább

Szinte minden bemelegítésnek része ez az ászana. Nagyon egyszerű, gyakorlásának mégis nagyon fontos jótékony hatásai vannak: – Lazítja, hajlékonnyá és rugalmassá teszi a gerincet és hát izmait. – Átmasszírozza az emésztő szerveket, ezáltal javítja az emésztést. – Különösen jó hatással van a női szervekre, enyhíti a menstruációs görcsöket. – Oldja a stresszt. – Erősíti a vállakat, karokat, csuklót. Kivitelezése: Térdelő támaszban, kezekkel a vállak alatt megtámaszkodva először kilégzés alatt domborítsuk a hátunkat, mint egy macska, majd belégzés alatt homorítsuk….

Tovább

Parivritta Janu Sirsaszana:Parivṛtta-jānu-śīrṣāsana: parivṛtta = fordított, jānu = térd, śīrṣa = fej_Kifordított fej a térdhez póz A testtartás jótékony hatásai közé tartozik: nyújtja a gerincet, a csípőt, a combot és a térdet is javítja az emésztést oldja a fej és nyaki fájdalmakat fejleszti a tüdő kapacitását növeli a gerinc vérkeringését csillapítja a hátfájást nyújta a test hátsó, illetve törzsizmait A testtartás ellenjavallatai közé tartozik pl.: boka , térd vagy combsérülés, gerincsérv. Az ászanát dr. Demeter Zita dinamikus jóga és…

Tovább

Jógapózok jótékony hatásai sorozatunk hatodik részében a villámcsapás póz(Vajrasana) vagy más néven gyémánt pózról (sarokülés)írtunk Nektek. A sarokülés nemcsak a jógában, de más meditációt vagy imát alkalmazó tradícióban is kedvelt póz. A tartásban gerincoszlop egyenessé válik, amennyiben a térdek nem érzékenyek, kényelmes testhelyzet lehet pránajáma vagy meditáció gyakorlásához. A kezek pihenhetnek a combon, vagy a tenyereket helyezhetjük anjali/namaste mudrába is a mellkas elé (pl.: hálameditációhoz). Hatásai: ⦁ Segíti az elcsendesedést, befelé figyelést ⦁ Serkenti a keringést, stimulálja az idegeket…

Tovább